Déze supplementen helpen je nagels versterken (en wat je verder moet weten)

Heb jij last van broze nagels die snel breken of splijten? Dan kan een supplement voor je nagels helpen ze te versterken. Maar welke supplementen moet je hebben en werken ze wel écht? Wij leggen het je uit.

Werken supplementen voor je nagels echt?

Werken supplementen voor je nagels nu echt? Van biotine supplementen is wetenschappelijk aangetoond dat ze helpen om je nagels te versterken. Het is hierbij wel belangrijk dat je ze dagelijks en consequent gebruikt. Andere supplementen zijn alleen effectief wanneer je een tekort hebt aan de vitamines of mineralen in het betreffende supplement.

De verschillende soorten supplementen voor je nagels

Er zijn flink wat soorten supplementen op de markt, waaronder speciale nagel supplementen. Maar welke van deze supplementen kunnen helpen om je nagels te versterken? We zetten ze voor je op een rijtje.

• Biotine supplementen
• Visolie supplementen
• Vitamine B-complex
• Huid, haar en nagel supplementen

Biotine supplementen

Biotine (vitamine B8) speelt een cruciale rol in de gezondheid van je nagels. Het is dan ook wetenschappelijk aangetoond dat extra inname van biotine kan helpen om broze nagels te versterken. Wil je je nagels versterken, dan kun je dus het beste kiezen voor een biotine supplement.

Kies bij voorkeur voor supplementen die minstens 2,5 mg biotine bevatten, zoals de Proviform capsules of de Holland & Barret tabletten. Hiervan is namelijk aangetoond dat ze effectief zijn tegen broze nagels.

Visolie supplementen

Visolie supplementen bevatten twee belangrijke soorten omega 3-vetzuren, namelijk EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor je nagels: een tekort aan deze vetzuren kan resulteren in broze nagels^[1].

Krijg je te weinig omega 3-vetzuren binnen, omdat je bijvoorbeeld weinig vette vis eet, dan kan een visolie supplement helpen om je nagels sterker te maken. Goede visolie supplementen zijn bijvoorbeeld de Holland & Barret softgels of de Yummygums gummies.

Vitamine B-complex

Niet alleen biotine (vitamine B8) speelt een essentiële rol in de gezondheid van je nagels, ook andere B-vitamines (zoals vitamine B2, B3, B5, B11 en B12) zijn essentieel voor sterke nagels. Daarom kan een vitamine B-complex helpen bij het versterken van je nagels. Dit is echter alleen nuttig als je tekorten aan de verschillende B-vitamines hebt.

Huid, haar en nagel supplementen

Er zijn verschillende supplementen op de markt die speciaal voor je huid, haar en nagels zijn. Dit soort supplementen bevatten naast biotine en B-vitamines nog andere vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van je nagels.

Huid, haar en nagel supplementen zijn vooral effectief wanneer je tekorten hebt of tot een bepaalde groep behoort (zoals veganisten, eenzijdige eters of mensen die een extreem dieet volgen). Behoor je tot een van deze groepen, dan kan een dergelijk supplement dus handig voor je zijn. Voorbeelden van huid, haar en nagel supplementen zijn de Dagravit Gummies of de Frank Fruities.

Wetenschappelijk onderzoek naar biotine voor je nagels

Verschillende onderzoeken laten het positieve effect van biotine op je nagels zien. Maar wat tonen deze onderzoeken precies aan? Door dagelijkse inname van extra biotine krijg je sterkere nagels. Ook neemt de dikte van je nagels toe door suppletie met biotine. Het is hierbij wel van belang dat je de supplementen gedurende een langere periode gebruikt (minimaal 6 maanden).

Toegenomen nageldikte

In een van de studies keken de onderzoekers naar de dikte van de nagelplaat bij patiënten met broze, splijtende of zwakke nagels. Ze namen nagel samples vóór en na suppletie met biotine. Wat bleek? De dikte van de nagelplaat was toegenomen met 25% na suppletie met biotine^[2].

Sterkere nagels

Een studie naar de behandeling van broze nagels liet zien dat biotine kan helpen om je nagels te versterken. In dit onderzoek merkte 91% van de patiënten met dunne en broze nagels verbetering: sterkere én gezondere nagels^[3]. Dit is ook weer aangetoond in een ander onderzoek: in veel van de gevallen hielp biotine bij het versterken van broze nagels^[4].

Hoe gebruik je supplementen voor je nagels?

Als je wilt dat nagel supplementen effectief zijn, dan moet je ze dagelijks en consequent gebruiken. Gebruik ze gedurende een langere periode, minimaal 4 tot 6 maanden. Daarnaast is de juiste dosering van belang. Voor biotine is dat minimaal 2,5 mg, maar voor andere supplementen vind je de juiste dosering voor het betreffende supplement op de verpakking.

Hoelang duurt het voordat je verschil merkt?

Het duurt gemiddeld 4 tot 6 maanden voordat je het effect van vitaminesupplementen op je nagels merkt. Na deze 4 tot 6 maanden zijn je nagels volledig uitgegroeid en zijn hier nieuwe nagelcellen voor in de plaats gekomen. Dankzij de supplementen zijn deze nieuwe nagelcellen dus sterker en gezonder.

Let op: het is hierbij wel belangrijk dat je de supplementen dagelijks en consequent gebruikt.

Welk supplement kun je het beste kiezen?

Welk supplement je het beste kunt kiezen voor het versterken van je nagels, hangt vooral af van jouw persoonlijke situatie.

Als je gezond en gevarieerd eet, dan is de kans klein dat je tekorten hebt en dan kun je dus het beste biotine supplementen gebruiken voor het versterken van je nagels. Eet je gezond, maar bijvoorbeeld weinig vette vis, dan zijn visolie supplementen daarop een goede aanvulling.

Heb je wél tekorten, of behoor je tot een bepaalde groep (zoals veganisten, eenzijdige eters of mensen die een extreem dieet volgen), dan kunnen speciale huid, haar en nagel supplementen nuttig zijn.

Waar moet je op letten bij het kopen van supplementen voor je nagels?

Bij het kopen van supplementen voor je nagels is het vooral belangrijk dat je ze bij een Nederlandse webshop of winkel koopt. Op producten van Nederlandse webshops houdt de NVWA namelijk toezicht en zo kun je er dus vanuit gaan dat er geen verboden stoffen of te hoge doseringen in zitten.

Wat kun je verder doen om sterkere nagels te krijgen?

Naast het dagelijks innemen van supplementen, zijn er nog een aantal andere dingen die je kunt doen om sterkere nagels te krijgen. Zo helpt het bijvoorbeeld om voldoende te slapen, agressieve stoffen te vermijden en je nagels goed te verzorgen. Hoe je dat doet (en meer tips) lees je in: dít is hoe je supersterke nagels krijgt.

Veelgestelde vragen