Deze 8 vitamines zijn cruciaal voor sterke en gezonde nagels

Sterke en gezonde nagels: dat willen we natuurlijk allemaal. De eerste stap om dat te bereiken is het aanpakken van je voedingspatroon. Voldoende voedingsstoffen zijn immers belangrijk voor je nagels. Maar welke vitamines en mineralen zijn van belang? En welke supplementen kunnen helpen? We zetten het voor je op een rijtje.

Benieuwd naar welke supplementen kunnen helpen je nagels te versterken? Klik dan hier (of scroll door naar beneden).

Het belang van vitamines voor je nagels

Vitamines en mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van je nagels. Tekorten kunnen lijden tot broze of splijtende nagels. Ook kunnen je nagels langzamer gaan groeien of andere afwijkingen vertonen, zoals veranderingen in het uiterlijk, de textuur of de vorm van je nagels.

Door voldoende vitamines, mineralen en voedingsstoffen tot je te nemen ondersteun je de groei, vorming en veerkracht van nieuwe nagelcellen. Een gevarieerd dieet met voldoende vitamines en mineralen is dus essentieel voor sterke en gezonde nagels.

Lees ook: met dít stappenplan krijg je sterke en gezonde nagels.

Deze 8 vitamines zijn cruciaal voor gezonde nagels

Welke vitamines en mineralen zijn nu belangrijk voor je nagels? We zetten ze voor je op een rijtje.

1. Biotine

Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, is verreweg de belangrijkste vitamine voor sterke en gezonde nagels. Biotine is betrokken bij de aanmaak van keratine, het eiwit waaruit je nagels bestaan. Ook bevordert biotine de celgroei, waardoor je nagels sneller groeien.

Helpen biotinesupplementen tegen broze nagels?

Biotine supplementen kunnen helpen bij het versterken van broze of zwakke nagels. Ook wetenschappelijk onderzoek wijst dit uit: verschillende onderzoeken tonen het positieve effect van biotine supplementen op de nagels aan, waaronder een Duits onderzoek^[1].

Uit dit onderzoek kwam naar voren dat 2,5 mg biotine per dag gedurende 6 maanden in 91% van de gevallen broze nagels verbeterde. Ook andere onderzoeken^[2][3] tonen het positieve effect van biotine op de gezondheid van de nagels aan.

Heb je last van broze nagels, dan is het dus verstandig om dagelijks een biotine supplement in te nemen. Kies bij voorkeur voor een supplement met minstens 2,5 mg biotine, zoals de Proviform capsules of de Holland & Barret kauwtabletten.

Tip: heb je moeite met het slikken van capsules? Kies dan voor biotinesupplementen in de vorm van druppels of kauwtabletten.

2. Andere B-vitamines

Naast biotine zijn andere B-vitamines, zoals vitamine B2, B3, B5, B11 en B12 belangrijk voor de gezondheid van je nagels. B-vitamines zitten in kleine hoeveelheden in verschillende voedingsmiddelen als brood, zuivel, vlees, groente en fruit.

Het belang van vitamine B11 (foliumzuur)

Vitamine B11 (foliumzuur) is belangrijk voor de groei en gezondheid van je nagels. Een tekort aan foliumzuur kan een pigmentverandering in je nagels veroorzaken en ze stug/stijf en broos maken^[4]. Foliumzuur vind je in donkergroene groenten, volkorenproducten, brood, vlees, noten en zuivel.

Het belang van vitamine B12 (cobalamine)

Vitamine B12 (cobalamine) speelt een rol in de gezondheid van je nagels. Een tekort aan vitamine B12 kan resulteren in blauwe nagels, blauwzwarte pigmenten met donkere, golvende strepen en/of bruine pigmentatie^[5][6]. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.

3. Zink

Zink is belangrijk voor de opbouw van keratine, het eiwit dat onze nagels hard en sterk maakt. Een tekort aan zink kan leiden tot zwakke, broze nagels en witte vlekjes op je nagels^[7][8]. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

4. Ijzer

Ijzer is een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van je nagels. Ijzer zorgt voor het zuurstoftransport naar je organen en cellen, inclusief je nagels. Omdat gezonde nagels voldoende zuurstof nodig hebben, kan een ijzertekort leiden tot verticale ribbels in je nagels of kunnen je nagels een holle vorm krijgen (lepeltjesnagels)^[4][9].

5. Vitamine C

Voor gezonde nagels heb je vitamine C nodig. Vitamine C is namelijk essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van je nagels^[10]. Een tekort aan vitamine C kan leiden tot broze nagels en een vertraagde nagelgroei^[7].

6. Magnesium

Net als ijzer, is magnesium een mineraal dat belangrijk is voor de gezondheid van je nagels. Magnesium is betrokken is bij de eiwitsynthese, een reactie in je lichaam welke nodig is voor o.a. de groei en vorming van nieuwe nagels^[11]. Een tekort aan magnesium kan verticale ribbels in je nagels veroorzaken.

7. Eiwitten

Inname van voldoende eiwitten is belangrijk voor sterke nagels. Je nagels zijn namelijk gemaakt uit een eiwit genaamd keratine. Keratine geeft je nagels zijn stevigheid en veerkracht. Krijg je te weinig eiwitten binnen, dan kun je broze nagels krijgen die makkelijk breken of splijten.

Gemiddeld heb je per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit per dag nodig^[12]. Eiwit vind je zowel in dierlijke als plantaardige producten terug en zit vooral in vlees, vis, ei, peulvruchten, zuivel, soja en noten.

8. Omega 3-vetzuren

Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor gezonde nagels. Deze vetzuren helpen je nagels te hydrateren, waardoor ze hun natuurlijke glans krijgen. Daarnaast verminderen omega 3-vetzuren ontstekingen in het nagelbed. Door een tekort aan deze vetzuren kun je broze nagels krijgen^[13].

Je kunt omega 3-vetzuren vinden in plantaardige oliën, vis en schaal- en schelpdieren. Ook kun je de vetzuren halen uit visolie supplementen.

Wat is het beste supplement voor het versterken van je nagels?

Als je supplementen wilt gebruiken voor het versterken van je nagels, dan kun je kiezen uit biotine supplementen, visolie supplementen, vitamine B-complex of huid, haar en nagel supplementen.

Biotine supplementen

Voor sterke en gezonde nagels is vooral biotine (vitamine B8) belangrijk, daarom kun je het beste kiezen voor een biotine supplement. Kies bij voorkeur voor capsules die minstens 2,5 mg biotine bevatten, zoals de Proviform capsules of de Holland & Barret tabletten.

Visolie supplementen

Naast biotine zijn omega 3-vetzuren belangrijk voor gezonde nagels. Een tekort aan deze vetzuren kan immers resulteren in broze nagels. Daarom is een visolie supplement een goede aanvulling op biotine, zeker omdat lang niet iedereen voldoende omega 3-vetzuren binnenkrijgt. Goede visolie supplementen zijn bijvoorbeeld de Holland & Barret softgels of de Yummygums gummies.

Vitamine B-complex

Naast biotine, spelen andere B-vitamines een belangrijke rol in de gezondheid van je nagels. Daarom kun je eventueel ook kiezen voor een vitamine B-complex voor het versterken van je nagels.

Huid, haar en nagel supplementen

Er bestaan speciale supplementen voor huid, haar en nagels. Dit soort supplementen bevatten naast biotine en B-vitamines nog andere vitamines en mineralen. Dit is vooral handig als je niet voldoende voedingsstoffen uit je dieet binnenkrijgt. Goede huid, haar en nagel supplementen zijn bijvoorbeeld de Dagravit Gummies of de Frank Fruities.

Lees ook: alles wat je moet weten over supplementen voor je nagels.

Is een supplement net zo goed als voedselbronnen?

Volgens het Voedingscentrum hebben de vitamines en mineralen in supplementen dezelfde werking als de vitamines en mineralen die van nature in eten en drinken zitten. Vitamines en mineralen uit supplementen zijn dus net zo ‘goed’ als vitamines uit voedselbronnen.

Krijg je al voldoende vitamines en mineralen binnen omdat je gezond en gevarieerd eet, dan is een voedingssupplement niet altijd nodig. Een uitzondering hierop zijn biotine supplementen: hiervan is wetenschappelijk aangetoond dat ze helpen om broze nagels te versterken.

Hoelang duurt het voordat supplementen werken?

Houd er rekening mee dat je niet gelijk verschil zult merken wanneer je met supplementen begint. Vitaminesupplementen voor je nagels beginnen meestal na vier tot zes maanden dagelijks gebruik te werken. Het is hierbij belangrijk dat je ze consequent gebruikt.

Dit heeft te maken met de snelheid waarmee je nagels groeien. Je nagels groeien gemiddeld 3 tot 3,5 mm per maand. Dit betekent dat je nagels na 4 tot 6 maanden volledig uitgegroeid zijn en hier dus nieuwe nagelcellen voor in de plaats gekomen zijn. Gebruik je supplementen, dan zijn deze nieuwe nagelcellen dus sterker en gezonder.

Veelgestelde vragen